筋トレ前のウォーミングアップに軸トレを導入！ | 西宮のパーソナルトレーニングジムグラディオ

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン GLADiO（グラディオ） の田中です。

本日は、筋トレ前のウォーミングアップの一例として、「あお向けでケトルベルを逆さに持ち斜めに起き上がる運動」をご紹介します。このトレーニングは、ボディメイクや運動パフォーマンスの向上に非常に効果的です。では、具体的な効果やポイントを詳しく解説していきます。

斜めの筋膜ラインを活用するトレーニング

このエクササイズでは、斜めに起き上がる動作を通じて、スパイラルライン（斜めの筋膜ライン） を積極的に活用します。スパイラルラインは、体の捻りや回転動作を支える重要なラインです。

この動作により、

これにより、

といった身体を捻るスポーツ動作のパフォーマンスが向上します。また、ボディメイクでは美しいウエストラインを作るサポートとなります。

このトレーニングでは、ケトルベルを逆さに持つという特徴があります。逆さにすることで、通常の持ち方よりも不安定な状態が生まれ、繊細なグリップ力が求められます。

この不安定さが生む具体的なメリット：

グリップ力の向上
ケトルベルをしっかりと安定させるために、手や指の力を繊細に使う必要があります。この練習を繰り返すことで、グリップの精度が上がり、他のトレーニングでもグリップが安定します。
肩のインナーマッスルを活性化
ケトルベルを逆さに持ち上げる動作により、肩関節の安定に寄与するインナーマッスルが効果的に鍛えられます。これにより、肩関節や肩甲骨の動きがスムーズになり、トレーニング中の怪我防止にもつながります。
ウェイトへのパワー伝達が向上
グリップが安定することで、トレーニング中にウェイトに効率よく力を伝えられるようになります。その結果、全体的なトレーニング効果が高まります。

このトレーニングは見た目以上に難易度が高く、力みに頼りすぎるとうまく動作ができません。しかし、その分しっかりと練習を重ねることで、多くのメリットを得ることができます。

特に、肩の故障が気になる方や、捻りの動作が多いスポーツを行う方には、ぜひ試していただきたいエクササイズです。

姿勢や身体機能が整うことで、

といった理想の身体づくりにもつながります。

「体験トレーニングで新しい自分を発見しませんか？」

体験料金…4,400円（税込）
※体験は入会検討者やパーソナルトレーニング未経験の方限定です。トレーナーやフィットネス選手の方はビジター料金でのご案内となります。
場所…兵庫県西宮市（阪神西宮駅より徒歩2分）
※梅田から阪神電車で約15分とアクセスも抜群！

出張トレーニングも承ります！コンテスト出場者でなくても、「理想の身体に近づきたい！」という方ならどなたでも大歓迎です。お気軽にお問い合わせください。

美しい身体を作るための軸は、トレーニングと姿勢の改善から始まります。今回ご紹介した「軸強化トレーニング」で新しい可能性を見つけてみませんか？

私たちと一緒に、理想の身体を目指して挑戦してみましょう！

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