トレーニングの質を高める!プッシュ・プルで効率的なメニュー作り

こんにちは!兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング(日焼け)/コラーゲンサロン GLADiO(グラディオ) の田中です。

今回は、私が実践しているトレーニングメニュー「プッシュ・プル」についてご紹介します。この方法を取り入れることで、トレーニング効率が飛躍的に向上しました。


部位別トレーニングからの脱却

2年ほど前、私は部位別のトレーニングをやめて「プッシュ・プル」でメニューを組むようになりました。その理由は、部位別トレーニングの頻度に課題を感じたからです。

例えば、部位別トレーニングでは頻度が週に1回、忙しい時には10日に1回になることもありました。その結果、1回のトレーニングボリュームが大きくなり、 関節や筋肉への負担が増える 一方で、 発達が停滞 してしまいました。

これに対して、プッシュ・プルでは…

  • バリエーションが豊富でメニューが作りやすい
  • 疲労度や都合に応じて柔軟に調整できる
  • トレーニング頻度を週2〜3回に増やすことが可能

これらのメリットがあり、身体の質が確実に向上しました。


プッシュ・プルの具体的なメニュー例

以下は、私がよく行うメニューの一例です:

  1. 胸メインの全身プッシュ

    • 胸3種目(ベンチプレス、インクライン、フライなど)
    • ショルダープレス
    • 三頭筋エクササイズ
    • 脚の種目を1種目
  2. 背中メインの全身プル

    • 背中3種目(ラットプルダウン、ローイング系など)
    • 肩レイズ系エクササイズ
    • 二頭筋エクササイズ
    • 脚の種目を1種目
  3. 全身、上半身、下半身に分けるアプローチも可能

このように、目的や体調に合わせて柔軟にメニューを組むことができます。


プッシュ・プルで得られる効果

プッシュ・プルを取り入れることで、以下のような効果を実感しています:

  • 頻度の増加
    同じ部位を2回に1回のペースでトレーニングできるため、週2〜3回刺激を与えられる。

  • トレーニング効果の向上
    成長ホルモンの分泌が促進され、効率的に筋肉を育てることができる。

  • 関節や腱への負担軽減
    1回のトレーニングボリュームが減るため、怪我のリスクが低下する。

これらの理由から、特に関節や筋肉に不安がある方、年齢を重ねてトレーニングに慎重さが必要な方におすすめです。


続けるために必要なこと

年齢とともに怪我のリスクは増え、回復も遅くなります。トレーニングを長く続けていくためには、 関節や腱を大切にしながら行うこと が重要です。

私自身、身体が硬く、関節が弱いタイプなので、トレーニング前後のコンディショニングを欠かさず行っています。また、「既成概念にとらわれず、自分に合った方法を探る」ことの大切さを日々実感しています。


あなたも試してみませんか?

もし、現在のトレーニングにマンネリを感じている方や、関節への負担を減らしつつ効率を上げたい方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度「プッシュ・プル」のアプローチを試してみてください。

GLADiO では、個別のトレーニングサポートを通じて、理想の身体づくりを全力でサポートしています。


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トレーニングの質を高める!ウォーミングアップの重要性

こんにちは。兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング(日焼け)/コラーゲンサロン GLADiO(グラディオ) の田中です。

今回は、私が日々取り組んでいる ウォーミングアップ についてご紹介します。この習慣がトレーニングの効果や安全性を大きく向上させるカギになっています。


身体が硬いと感じている方へ

私はもともと 身体が硬く、関節が弱い タイプです。そのため、トレーニング前には必ず 背骨、肩関節、股関節、体幹の可動域向上や活性化 を目的としたコンディショニングを行っています。これを取り入れることで、次のような効果を実感しています:

  • トレーニング中の姿勢やフォームが安定する
  • ケガの予防
  • トレーニングのパフォーマンス向上

一朝一夕に大きな変化は得られませんが、続けることで徐々に身体の質が向上し、目に見える結果として現れるようになりました。


ウォーミングアップの具体的な効果

ウォーミングアップは、特に以下のような方におすすめです:

  • 身体が硬い人
  • 骨格的に不利な人
  • 関節が不安定な人
  • トレーニング中のフォームが崩れがちな人

これらの課題にアプローチすることで、日々のトレーニングがより効率的になり、目標達成への近道となります。


継続が鍵!

ウォーミングアップは地味で目立たないエクササイズが多いですが、その効果は絶大です。身体の歪みや骨格の不安定さが原因でトレーニングの進捗が停滞している方には特におすすめです。バリエーションも豊富にあり、一人ひとりに合った方法を見つけることができます。

私自身も、毎日の習慣としてウォーミングアップを続けた結果、 トレーニング効率の向上と身体の変化 を実感しています。


お問い合わせ・アクセス

もし「身体が硬い」「骨格のバランスに不安がある」など、同じような課題に悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひ GLADiO にご相談ください。パーソナルトレーニングやエクササイズで、理想の身体づくりをサポートいたします!

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【背骨・肋骨の硬さを解消!】西宮で柔軟性アップ&美姿勢を目指すトレーニング✨

こんにちは。兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング(日焼け)/コラーゲンサロン GLADiO(グラディオ) の田中です。

日常生活やトレーニング中に「背骨が硬くて動きにくい」「肋骨が開いているのが気になる」「もっと美しい姿勢になりたい!」と感じたことはありませんか?✨

今回は、そんなお悩みを抱える方に向けて、胸椎(背骨)や肋骨の柔軟性を改善し、身体全体の動きをスムーズにするトレーニングをご紹介します。「西宮パーソナルトレーニング」をお探しの方、またポージングや日常の姿勢を改善したい方はぜひ最後までご覧ください!


胸椎(背骨)・肋骨が硬いとどうなる?

胸椎や肋骨の柔軟性が低いと、以下のような問題が起きることがあります:

  • 上半身の側屈や回旋がスムーズにできない
  • 姿勢が崩れ、肩こりや腰痛の原因に
  • ポージングの際に体がうまくひねれない
  • ウエスト周りが広がりやすく、くびれができにくい

硬さが残ることで、体全体の動きに制限がかかり、スポーツパフォーマンスや日常の動きにまで影響します。


柔軟性を改善するトレーニングの効果

GLADiOで提供するトレーニングでは、以下のような効果が期待できます!

✅ 上半身の側屈・回旋可動域を広げる
✅ 背骨・肋骨周りの柔軟性を向上させる
✅ 腹部のコントロール性を高め、体幹を安定させる

体の動きが滑らかになるだけでなく、ポージング時の表現力も格段にアップします。特にコンテストに出場される方には、サイドポーズや回旋が重要なのでおすすめです!


こんな方におすすめ

✔ 背骨や肋骨が硬いと感じている方
✔ 姿勢が崩れやすく、猫背や反り腰が気になる方
✔ 肋骨が開いていて、くびれを作りたい方
✔ 捻じる動作(ポージングなど)が苦手な方

GLADiOでは、こうしたお悩みに寄り添いながらトレーニングを進めていきます。「理想の身体を作りたい」という目標をお持ちであれば、どなたでも大歓迎です!


GLADiOのパーソナルトレーニング

GLADiOは、西宮パーソナルトレーニングで注目されるジムとして、多くのお客様にご利用いただいています。

個々の目標や体の状態に合わせて、柔軟性の向上や体幹強化、姿勢改善に特化したメニューを提案。初めての方でも安心して受けられる環境が整っていますので、ぜひ一度体験セッションにお越しください!

体験セッション

💡 4,400円(税込)/初回限定(来店のみ)
※体験は入会を検討中の方や、パーソナルトレーニング未経験の方に限ります。トレーナーやフィットネス選手の方はビジター料金をご利用ください。


アクセス・お問い合わせ

🏠 兵庫県西宮市
🚶‍♂️ 阪神西宮駅より徒歩2分
🚃 梅田から阪神電車で約15分

GLADiOはアクセスも便利で、日常的に通いやすい立地です。

SNS・公式LINE

ジムのインスタグラム👉 @gladio_nishinomiya
トレーナー個人インスタグラム👉 @takushi_tanaka_gladio
公式LINE👉 @iqn6560a


出張トレーニングも対応可能!

GLADiOでは、出張トレーニングにも対応しています。忙しくてジムに通えない方や、自宅でトレーニングを希望される方も気軽にご相談ください。

コンテスト出場者でなくても、「理想の身体に近付きたい!」という想いがあれば全力でサポートします!


「柔軟性を高めたい」「美しい姿勢を手に入れたい」「パーソナルトレーニングを始めてみたい」という方、ぜひ一度GLADiOの体験セッションにお越しください。

あなたの目標達成を全力でサポートします✨皆様のお問い合わせをお待ちしております!

あけましておめでとうございます!2025年もGLADiOで理想の身体を目指しましょう!

こんにちは。兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング(日焼け)/コラーゲンサロン、GLADiO(グラディオ)の田中です。

新しい年が始まりましたね!🎍✨ 昨年も多くのお客様にGLADiOをご利用いただき、本当にありがとうございました。皆様一人ひとりの努力や成長をサポートできたことを心から嬉しく思っています。

2025年も「美と強さを追求し、健康で機能的な身体づくり」をテーマに、目標達成に向けたサポートを全力で行います!🔥


GLADiOはこんな方におすすめ!

GLADiOは、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたサポートを提供しています。

  • コンテストに挑戦したい方
  • 理想の身体を目指したい方
  • 健康的な生活習慣を身につけたい方

初心者の方からプロフェッショナルな競技者の方まで、どなたでも大歓迎です!2025年を新たな挑戦の年にしませんか?


GLADiOの特徴

アクセス抜群の立地

兵庫県西宮市、阪神西宮駅から徒歩2分!
梅田から阪神電車で約15分と、アクセスしやすい立地です。

トレーニングの質を追求

トレーナーの専門的な指導に加え、タンニングやコラーゲンマシンなど、身体づくりをトータルでサポートする設備を完備しています。

出張トレーニングにも対応

ジムに通えない方や、ご自宅でトレーニングをご希望の方には、出張サービスもご利用いただけます。


お問い合わせ方法

GLADiOでは、新規のお客様向けの体験セッションを受け付けています。ぜひ一度、GLADiOの魅力を体験してください!

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2025年も、GLADiOとともに!

今年もGLADiOは、お客様の理想の身体づくりや健康な生活を全力でサポートいたします!🎉
一緒に楽しく目標を達成しましょう💪✨

皆様にとって、2025年が健康で充実した一年となりますように。引き続きGLADiOをどうぞよろしくお願いいたします!