月: 2026年2月

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今月末のマシン入れ替えに伴い、ジムの床材を新調しました。

トレーニングジムにおいて「床材」は見た目以上に重要な要素です。
安全性・防音性・耐久性・安定性。これらすべてがトレーニングの質に直結します。

今回は、以前使用していたクッションマットから、25mm厚の高密度ラバーマットへと変更しました。

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なぜ床材を変えたのか？

以前のマットも一定の機能はありましたが、

• 重量トレーニング時の安定性
• デッドリフトなど高負荷種目の衝撃吸収
• ズレにくさ
• 長期使用での耐久性

これらをさらに向上させたいと考え、より強度の高いラバーマットへ変更しました。

今回使用したのは「GYMMAT」さんの25mm厚ラバーマット（50cm×50cm）。
Amazonで購入し、合計24枚を使用しています。

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DIY施工の流れ

施工は業者には依頼せず、私自身で行いました。

① 既存マットの撤去

まずは元々敷いていたクッションマットをすべて撤去。
床面を清掃し、ホコリやゴミを完全に取り除きます。

② ラバーマットを敷設

新しいラバーマットを一枚ずつ敷き詰めていきます。
連結パーツを取り付け、マット同士がズレないように固定。

この時点で、すでに安定感が段違いでした。

③ 壁際のカット調整

一番時間がかかったのがこの工程です。

壁際は寸法を正確に測定し、ピッタリ合うようにカットします。
厚さ25mmあるため、簡単には切れません。

専用のカット用定規を使用し、
大きめのカッターナイフで何度も切り込みを入れて慎重にカット。

この工程に最も時間を費やしました。

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施工時間は？

マシンの移動、清掃、カット作業を含めて約2時間。

ただし、
壁際を細かく調整しない場合や、四角いスペースのみであれば
20〜30分ほどで簡単に施工可能です。

DIYでも十分対応できるレベルでした。

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実際に使用してみた感想

✔ 滑らない

高負荷トレーニング時でも足元が安定。
特にスクワットやヒンジ種目で違いを感じます。

✔ ズレない

連結パーツ＋自重でほぼ動きません。

✔ 防音・防振性能が高い

プレートを扱う動作でも床への衝撃が吸収され、
振動や音の響きが大幅に軽減されました。

✔ 匂いがほとんど無い

ラバーマット特有の強いゴム臭を心配していましたが、
ほとんど気にならず快適です。

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25mm厚を選んだ理由

ジム用ラバーマットは15mm〜50mm程度までありますが、

• パーソナルジム
• ホームジム
• 高重量トレーニングを行う環境

であれば、20mm以上が理想です。

25mmあれば十分なクッション性と安定性を確保できます。

特に集合住宅やテナント物件では、防音対策としても有効です。

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ジム床材選びで重要なポイント

床材を選ぶ際は、以下を重視してください。

1. 厚み（最低20mm以上）
2. 高密度ラバー素材
3. 連結機構の有無
4. 防音性能
5. カット可能かどうか

価格だけで選ぶと後悔します。
床材はジムの土台です。

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GLADiOの環境はさらに進化

今回の床材新調により、
より安全で、よりハードなトレーニング環境が整いました。

今月末にはマシンの入れ替えも控えています。
設備面からも常にアップデートを続けていきます。

ホームジムやパーソナルジムを開業予定の方、
床材選びで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

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GLADiOでは、

✔ パーソナルトレーニング
✔ オンラインパーソナルトレーニング
✔ タンニング（日焼け）
✔ コラーゲンマシン

を提供しております。

設備だけでなく、身体づくりの本質も追求したい方は、
ぜひお問い合わせフォーム・LINE・SNSのDMよりご連絡ください。

環境も身体も、常にアップデートしていきましょう。

お問い合わせ

Mail:contact@gladio.jp

Tel:0798-81-5417

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こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今回は、私が普段から朝食としてよく食べている「手作りプロテインパンケーキ」をご紹介します。

大会前の減量期は食事制限が厳しくなりますが、オフシーズンは身体を回復させながら次の成長に向けて栄養をしっかり摂ることが重要です。
とはいえ、ただ好きなものを食べるだけではコンディションは崩れてしまいます。

そこで私は、「甘いものを楽しみながらもしっかり栄養素を確保できるレシピ」として、このプロテインパンケーキを取り入れています。

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■ボディメイク向けプロテインパンケーキの材料

・米粉 50g
・プロテイン 30g
・牛乳 70ml
・全卵 1個
・ベーキングパウダー 10g
・コラーゲン 1スクープ（任意）
・ラカントS 15g
・マカダミアナッツオイル 5g
・バニラエッセンス 2g

トッピング
・アーモンドバター 20g
・メープルシロップ 20g

米粉を使用することでグルテンフリーに近く、消化の負担を軽減できるのもポイントです。

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■合計マクロ（1食分）

・総カロリー：680kcal
・タンパク質：44.8g
・脂質：25.9g
・炭水化物：64.2g

高タンパクでありながら、炭水化物もしっかり確保できるため、トレーニング前後のエネルギー補給としても非常に優秀です。

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■このレシピを作った理由

私自身、甘いものが好きですが、ボディメイクをしている以上、ただのデザートでは意味がありません。

そこで意識したのが以下の3点です。

・タンパク質をしっかり摂れること
・血糖値が急上昇しにくい構成にすること
・身体作りの邪魔にならない脂質量にすること

特に米粉とプロテインを組み合わせることで、食感を損なわずに栄養価を高めることができます。

さらに、コラーゲンを入れることでパンケーキのしっとり感が増し、食べやすくなるのもおすすめポイントです。

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■オフシーズンだからこそ食事を楽しむ

大会前はどうしてもストイックな食事になりますが、オフシーズンは身体の回復とメンタルの安定も大切です。

「甘いもの＝悪」という考え方ではなく、

・栄養設計を考える
・食材を選ぶ
・マクロを管理する

こうした工夫をすることで、ボディメイクを続けながら食事を楽しむことができます。

実際にこのパンケーキは、私にとって“ご褒美”ではなく、日常の食事の一部です。

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■こんな方におすすめ

・ボディメイク中でも甘いものを食べたい方
・高タンパクな朝食レシピを探している方
・減量後のリカバリー食を考えている方
・オフシーズンの食事管理を学びたい方

トレーニングを続ける上で、食事は継続できることが何より大切です。

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■まとめ｜食事もトレーニングの一部

身体作りはトレーニングだけではなく、日々の食事の積み重ねで決まります。

無理な我慢ではなく、「どうすれば楽しみながら続けられるか」を考えることが長期的な成長につながります。

甘いものが好きな方も、ぜひ一度このプロテインパンケーキを試してみてください。

GLADiOでは、大会出場を目指す方はもちろん、
健康的で美しい身体を作りたい一般の方まで幅広くサポートしています。

パーソナルトレーニング・オンラインコーチングについては、公式サイトまたはDMよりお気軽にお問い合わせください。

お問い合わせ

Mail：contact@gladio.jp

Tel：0798-81-5417

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こんにちは！
兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今回は、
「美尻に仕上げるためのウォーミングアップトレーニング3選」
について詳しくご紹介します。

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■ 美尻づくりに本当に必要なこととは？

「お尻を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」

そう思ってスクワットやレッグプレス、デッドリフトを頑張っている方は多いと思います。

ですが実際には、

• 太ももばかりに効いてしまう
• 腰が疲れるだけでお尻に入らない
• 重量は上がるのにヒップラインが変わらない

こんな悩みを持っている方も非常に多いです。

その原因の多くは
“トレーニング前の準備不足” にあります。

お尻をしっかり使うためには、
✔ 股関節が正しく動く
✔ 体幹が安定している
✔ 地面をしっかり踏める

この3つが揃っていなければいけません。

そこで重要になるのが、
トレーニング前のウォーミングアップ です。

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■ このウォーミングアップで得られる効果

今回ご紹介する3つのエクササイズを行うことで、以下の効果が期待できます。

✔ 地面を強く踏めるようになりパワーロスを防ぐ
✔ 股関節主導の動きができるようになり、臀部・腿裏にしっかり効く
✔ 体幹が安定し、姿勢が整いウエストラインもスッキリ

実際にこのウォーミングアップを行った後にスクワットをすると、
「同じ重量なのに効き方が全然違う」
と感じる方がとても多いです。

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■ 美尻を作るウォーミングアップ3選

① ハーフニーリング＋レッグリフト

（片側8〜10回 × 1〜2セット）

片膝立ちの姿勢から脚を持ち上げることで、

・臀筋
・腸腰筋
・体幹

を同時に活性化できます。

股関節で地面を踏む感覚を作るのに非常に効果的で、
「お尻が入らない人」に最初に行ってほしい種目です。

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② シングルレッグ・ヒップヒンジ

（片側8〜10回 × 1〜2セット）

片脚立ちで股関節を折りたたむ動作です。

この種目の目的は
✔ お尻
✔ ハムストリングス
✔ 体幹

を連動させること。

スクワットやデッドリフトで「腰に効いてしまう人」は、
この動作がうまくできていないケースがほとんどです。

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③ RFE（ブルガリアンスクワット）

（片側8〜10回 × 1〜2セット）

お尻・腿裏・体幹を同時に使える非常に優秀な種目です。

フォームを丁寧に行うことで、
・ヒップアップ
・骨盤の安定
・姿勢改善

すべてに効果があります。

「脚トレなのにウエストが細くなる」
と感じる方も多い種目です。

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■ トレーニング効果を最大化するために

これらのウォーミングアップを行ったあとに、

・スクワット
・ヒップスラスト
・レッグプレス
・デッドリフト

を行うことで、
お尻・腿裏への刺激が一気に高まります。

「重さを上げる前に、まず身体を正しく使えるようにする」
これが美尻への最短ルートです。

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■ まとめ｜美尻は“準備”で決まる

✔ お尻に効かない
✔ 太ももばかり張る
✔ トレーニング効果を感じにくい

そんな方は、ぜひ一度
ウォーミングアップの質を見直してみてください。

GLADiOでは、
✔ 体の癖
✔ 関節の使い方
✔ 姿勢・動作分析

をもとに、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

「自己流で限界を感じている」
「本気で身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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■ パーソナルトレーニングのご案内

GLADiOでは、
✔ 姿勢・動作改善
✔ ボディメイク
✔ コンテスト対策
✔ ケガを防ぎながらのトレーニング

まで、目的に合わせたサポートを行っています。

【対面パーソナルトレーニング】

📍兵庫県西宮市
🚶阪神西宮駅より徒歩2分
🚃梅田から電車で約15分

実際に身体をチェックしながら、
フォーム・可動域・癖を細かく修正していきます。

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【オンラインパーソナルトレーニングも対応】

・遠方で通えない方
・ジムに行く時間が取れない方
・自宅トレーニングを効率化したい方
・大会に向けて食事・調整を管理したい方

そんな方には、オンラインパーソナルがおすすめです。

✔ 食事・栄養管理
✔ トレーニングメニュー作成
✔ フォームチェック
✔ コンディション調整・減量サポート

すべてオンラインで完結できます。

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■ お問い合わせはこちら

📩 Instagram：@gladio_nishinomiya
📩 公式LINE：@iqn6560a

「今の身体を変えたい」
「本気で取り組みたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの目的に合わせて、
最適な方法をご提案させていただきます。

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