こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン GLADiO（グラディオ） の田中です。
本日は、2025年7月19日に開催されるサマースタイルアワード（SSA）大阪予選大会に向けた、私自身の減量経過と現時点でのコンディションについてご紹介いたします。大会に挑むリアルなプロセスを、ぜひ皆さまのボディメイクの参考にしていただければ幸いです。
SSA大阪予選大会まで残り1ヶ月！
4月中旬より減量を開始して、ちょうど2ヶ月が経過しました。現時点（6月中旬）での体重は69.0kg、体脂肪率は驚異の**3.7％**です。
今年は特に、仕上がりの精度とコンディションの質にこだわり、日々の食事・トレーニング・休養すべてを最適化することに取り組んでいます。
現在の食事内容（1日の摂取カロリーとPFCバランス）
減量期のポイントは、「十分なたんぱく質を確保しながら、無駄な脂肪を落とす」こと。私が実際に摂っている1日の食事メニューと栄養成分は以下の通りです。
1食目（9:00）
- 玄米 120g
- サーモン 60g
- 鶏胸肉（皮なし） 90g
- カロリー：424 kcal
- たんぱく質：36.7 g
- 脂質：10.4 g
- 炭水化物：42.6 g
2食目（13:00）
- サーモン60g
- 鶏胸肉（皮なし）90g
- カロリー：226 kcal
- たんぱく質：33.1 g
- 脂質：9.4 g
- 炭水化物：0.0 g
3食目（16:00）
- サーモン60g
- 鶏胸肉（皮なし）90g
- カロリー：226 kcal
- たんぱく質：33.1 g
- 脂質：9.4 g
- 炭水化物：0.0 g
4食目（19:00）※トレーニング前
- 白米160g
- サーモン60g
- 鶏胸肉（皮なし）90g
- カロリー：495 kcal
- たんぱく質：37.5 g
- 脂質：9.9 g
- 炭水化物：61.0 g
5食目（24:00）
- 全卵2個
- 卵白5個
- バナナ1本
- カロリー：322 kcal
- たんぱく質：31.2 g
- 脂質：10.8 g
- 炭水化物：24.5 g
※グラム計測はすべて調理後
1日合計
- 総カロリー：1,693 kcal
- たんぱく質：171.6 g
- 脂質：49.9 g
- 炭水化物：128.1 g
減量中の工夫ポイント
摂取カロリーが低いため、代謝の低下による停滞を防ぐ目的で**週に1回は炭水化物の量を2倍に増やす”リフィードデイ”**を設けています。
この日には筋グリコーゲンを回復させ、代謝を活性化させるだけでなく、精神的なリフレッシュ効果も得られるため、減量が長期化する中でも高いパフォーマンスを維持することができます。
現在の仕上がり状況
現在の身体の状態は、筋肉のカットや腹筋の浮き出しもはっきりとしてきており、これまでの中でも過去最高に近いコンディションに仕上がってきています。
ここからの1ヶ月間で、さらに水分・塩分・カーボの調整を行い、ベストの状態でステージに立てるよう仕上げを進めていきます。
応援よろしくお願いします！
大会出場は、自分の努力の証を舞台で表現できる貴重な機会です。そしてそのプロセス自体が、私自身の学びであり、GLADiOでお客様へ還元できる経験でもあります。
これからも、すべての方にとって「自分史上最高の身体」を作るサポートができるよう、私自身も挑戦し続けます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
GLADiO（グラディオ）では、
- パーソナルトレーニング
- 日焼け（タンニング）
- コラーゲンマシン
- ボディコンディショニング など、目標に合わせたサポートをご用意しています。
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