こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロンGLADiO（グラディオ）代表の田中です。
今回は、筋トレを続けるためにはどうすればよいか？挫折す原因、解決策をお届け致します。
【筋トレが続かない原因はこれだ】理想の身体を作るための4つの壁と乗り越え方
「今年こそ理想の身体になりたい！」
私がパーソナルトレーナーとして指導してきた中で、多くの人がぶつかる共通の課題があります。
この4つはシンプルですが、すべてを乗り越えることができた人だけが、理想の身体を手に入れています。
始める — 情報より行動が大事
「どうやったら格好良い身体になれますか？」
現代はSNSやYouTubeで大量の情報が手に入ります。ですが、どれだけ知識を集めても、実際に始めなければ身体は1ミリも変わりません。
始めるためのポイント
完璧を求めず、小さな行動から
スマホで調べる時間より、ジムに行く時間を優先
今日中にできる「最初の1歩」を決める
👉 関連記事：食事改善の第一歩 （内部リンク：食事改善記事URL）
続ける — 最大の壁は継続力
多くの人は1回だけのハードなトレーニングや珍しいエクササイズはやります。しかし、週2回〜3回のペースで半年〜1年続けられる人は本当に少ないのです。
私自身もこれまでに「できない理由」は山ほどありました。仕事、家族、プライベート…それでも**「できる理由」を探す**ことを意識してきました。
続けるための工夫
トレーニング時間を固定（例：毎週月・木の19時はジム）
モチベーションに頼らず、習慣化を優先
成果を可視化（体重・写真・記録を残す）
👉 関連記事：筋トレを習慣化する3つの方法 （内部リンク：習慣化記事URL）
学ぶ — 成長を止めないための知識と技術
「このトレーニング方法で本当に合っているのか？」
私は今でもベンチプレスやスクワットといった基本種目のフォームを学び直し、微調整しています。自分のやり方を正しいと決めつけると、そこで成長は止まってしまいます。
学び続けるための工夫
定期的にトレーナーや経験者にフォームをチェックしてもらう
新しい知識を試し、合うものを取り入れる
競技や目標に合わせて技術をアップデート
👉 関連記事：正しいスクワットフォーム完全ガイド （内部リンク：フォーム解説記事URL）
変える — 続けるだけでは不十分
トレーニングや食事、休養のパターンを「ただ続ける」だけでは、身体の変化は止まってしまいます。変化を与えること が必要です。
ただし、何でもかんでも変えればいいわけではありません。「続けること」と「変えること」のバランスが大切です。
変えるべきポイント
種目や回数、負荷の設定
食事の内容やタイミング
休養の取り方や頻度
トレーニングの目的や優先順位
👉 関連記事：筋トレメニューを変えるタイミング （内部リンク：メニュー変更記事URL）
4つの壁セルフチェックリスト（保存推奨）
始める：今日できる最初の一歩
週1回の来館日を固定する（例：水曜19:00）
プロテインを1日1回に固定
スマホに5分だけ準備運動 のリマインド食事改善の第一歩 （内部リンク：食事改善記事URL）
続ける：習慣化のコツ
予定表に先にトレーニングをブロック
同じ曜日・時間・種目から始める「儀式化」
記録は体重・写真・使用重量 の3点に絞る筋トレを習慣化する3つの方法 （内部リンク：習慣化記事URL）
学ぶ：伸び続けるための学習法
月1回フォーム撮影→同一角度 で比較
1種目ごとに「目的・効く部位・失敗例」をメモ
3週間に一度、専門家レビュー を受ける正しいスクワットフォーム完全ガイド （内部リンク：フォーム解説記事URL）
変える：停滞を破る小さな変更
8〜12週を目安にレップ帯 or 休息時間を変更
PFCのどれか一つだけを2週間 調整して比較
睡眠時間を+30分して回復の差を体感筋トレメニューを変えるタイミング （内部リンク：メニュー変更記事URL）
7日間スタータープラン（テンプレ）
Day1 ：全身サーキット（各10回×2周）＋ストレッチDay2 ：30分ウォーキング＋たんぱく質多めの夕食Day3 ：下半身（スクワット・ルーマニアンDL・レッグレイズ）Day4 ：完全休養（就寝を+30分）Day5 ：上半身（ベンチプレス・ローイング・ショルダープレス）Day6 ：フォーム撮影＆可動域ドリルDay7 ：週次レビュー（写真・体重・メモ）→翌週計画時短で結果を出す全身メニュー （内部リンク：時短トレ記事URL）
よくある質問（FAQ）
Q1. 三日坊主を抜け出す最短の方法は？
A. 「開始の摩擦」を最小に。ジムウェアを前夜に準備 、到着後に迷わないよう1種目目を固定 が効果的。
Q2. 体重が落ちません。先に変えるべきは？
A. 食事のタンパク質量 と就寝時間 。運動量の前に土台を最適化。高たんぱく食の基本
Q3. 停滞期のサインは？
A. 3〜4週連続で重量・回数が横ばい 、寝起きが悪い 、食欲の乱れ が指標。小変更で刺激を入れ替えましょう。
Q4. 有酸素は毎日必要？
A. 目的次第。減量期は週3〜4回×20〜30分 を目安に、筋トレ優先 で組むのが基本。
Q5. サプリは何から？
A. ホエイ、クレアチン、ビタミンD、オメガ3が基本セット。個別に適正を確認しましょう。
Q6. どのくらいで見た目が変わる？
A. 早い人で4〜8週間 。写真・採寸で可視化し、変化を実感できる仕組みを。
失敗しがちな落とし穴と回避策
新メニューを毎回入れ替える → 8〜12週は核種目を固定食事を日替わりで極端に変える → 2週間は一変数だけ変更睡眠軽視 → 記録に「睡眠時間・質」を追加痛みの放置 → 48時間以上続く痛みは原因の切り分け を優先
まとめ：あなたは今、どの壁にいますか？
4つの壁を順に越えることで、継続→学習→最適化 の循環が回り始めます。個別プログラム設計 と実行支援 を行います。初回カウンセリングはこちら
📍 GLADiO店舗情報
住所：兵庫県西宮市（阪神西宮駅 徒歩2分）
営業時間：11:00〜22:00（完全予約制）
サービス内容：パーソナルトレーニング / タンニング（日焼け） / コラーゲンマシン
このブログを通じて、皆さんのボディメイクのモチベーションが少しでも高まれば嬉しいです！
