こんにちは!兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング(日焼け)/コラーゲンサロン GLADiO(グラディオ) の田中です。
本日は、筋トレ前のウォーミングアップの一例として、「あお向けでケトルベルを逆さに持ち斜めに起き上がる運動」をご紹介します。このトレーニングは、ボディメイクや運動パフォーマンスの向上に非常に効果的です。では、具体的な効果やポイントを詳しく解説していきます。
斜めの筋膜ラインを活用するトレーニング
このエクササイズでは、斜めに起き上がる動作を通じて、スパイラルライン(斜めの筋膜ライン) を積極的に活用します。スパイラルラインは、体の捻りや回転動作を支える重要なラインです。
この動作により、
-
前鋸筋…肩甲骨周りの安定性を高めます。
-
外腹斜筋、内腹斜筋…ウエストのくびれ作りに効果的です。
これにより、
-
ゴルフのスイング
-
野球のバッティングやピッチング
といった身体を捻るスポーツ動作のパフォーマンスが向上します。また、ボディメイクでは美しいウエストラインを作るサポートとなります。
ケトルベルを逆さに持つメリット
このトレーニングでは、ケトルベルを逆さに持つという特徴があります。逆さにすることで、通常の持ち方よりも不安定な状態が生まれ、繊細なグリップ力が求められます。
この不安定さが生む具体的なメリット:
-
グリップ力の向上
ケトルベルをしっかりと安定させるために、手や指の力を繊細に使う必要があります。この練習を繰り返すことで、グリップの精度が上がり、他のトレーニングでもグリップが安定します。 -
肩のインナーマッスルを活性化
ケトルベルを逆さに持ち上げる動作により、肩関節の安定に寄与するインナーマッスルが効果的に鍛えられます。これにより、肩関節や肩甲骨の動きがスムーズになり、トレーニング中の怪我防止にもつながります。 -
ウェイトへのパワー伝達が向上
グリップが安定することで、トレーニング中にウェイトに効率よく力を伝えられるようになります。その結果、全体的なトレーニング効果が高まります。
姿勢と機能の改善でさらに美しい身体へ
このトレーニングは見た目以上に難易度が高く、力みに頼りすぎるとうまく動作ができません。しかし、その分しっかりと練習を重ねることで、多くのメリットを得ることができます。
特に、肩の故障が気になる方や、捻りの動作が多いスポーツを行う方には、ぜひ試していただきたいエクササイズです。
姿勢や身体機能が整うことで、
-
無理な減量をせずに美しいラインを作る
-
上半身と下半身のバランスを整える
といった理想の身体づくりにもつながります。
パーソナルトレーニング生徒募集中!
「体験トレーニングで新しい自分を発見しませんか?」
-
体験料金…4,400円(税込)
※体験は入会検討者やパーソナルトレーニング未経験の方限定です。トレーナーやフィットネス選手の方はビジター料金でのご案内となります。 -
場所…兵庫県西宮市(阪神西宮駅より徒歩2分)
※梅田から阪神電車で約15分とアクセスも抜群!
インスタグラム&LINE公式アカウント
-
ジム公式インスタグラム
@gladio_nishinomiya -
トレーナー個人インスタグラム
@takushi_tanaka_gladio -
LINE公式
@iqn6560a
出張トレーニングも承ります! コンテスト出場者でなくても、「理想の身体に近づきたい!」という方ならどなたでも大歓迎です。お気軽にお問い合わせください。
理想の身体づくり、まずは一歩から!
美しい身体を作るための軸は、トレーニングと姿勢の改善から始まります。今回ご紹介した「軸強化トレーニング」で新しい可能性を見つけてみませんか?
私たちと一緒に、理想の身体を目指して挑戦してみましょう!
お問い合わせ・ご予約は公式LINEまたはインスタグラムのDMからどうぞ。皆様のご参加を心よりお待ちしております!