こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン GLADiO（グラディオ） の田中です。
本日は、大胸筋を中心に鍛える全身プッシュトレーニングをご紹介します。プッシュ系トレーニングとは、胸・肩・腕（上腕三頭筋）をメインに、身体を「押す」動作に関与する筋肉を鍛えるトレーニングです。これを全身で取り入れることで、バランス良く筋肉を成長させることができ、さらにトレーニング効率も大幅に向上します。
【プッシュプルトレーニングの5つの特徴】
- 筋肉群の回復を最大化 同じ筋肉群に連続で刺激を与えないため、超回復を促しやすく、筋肥大にも効果的。
- 神経系の回復を助ける 異なる神経パターンを交互に使うことで、過度な神経疲労を防ぎ、トレーニングを継続しやすくします。
- 姿勢・バランスの改善 押す筋肉と引く筋肉のバランスをとることで、姿勢や身体の歪みを改善。
- トレーニング効率の向上 種目ごとの切り替えがスムーズになり、時短かつ効果的なトレーニングが可能。
- 柔軟なプログラム設計 ライフスタイルに合わせた分割法でスケジューリングでき、継続しやすい点も魅力です。
それでは、今回のメニューを順番にご紹介します。
1種目目：バーベルベンチプレス
胸トレの王道。高重量で大胸筋全体に強い刺激を与え、筋肉の厚みを作ります。フォームを崩さず、しっかり胸で押す感覚を大切に。
2種目目：インクラインダンベルフライ
ベンチを傾けることで大胸筋上部に負荷が集中。丁寧にストレッチと収縮を意識しながら動作することで、上部のボリュームアップにつながります。
3種目目：マシンペックフライ
可動域をフルに活かし、大胸筋を最大収縮。マシンならではの安定したフォームで、筋肉への意識を高めながら行います。
4種目目：ダンベルショルダープレス
肩の三角筋を鍛えます。背もたれを使わずに行うことで体幹のバランス力も養われ、より実用的な筋力アップが可能です。
5種目目：トライセップスケーブルプレスダウン
上腕三頭筋をターゲットに、肘の位置を固定してしっかりと収縮を意識。腕を太く、シャープに仕上げていく種目です。
6種目目：ブルガリアンスクワット
下半身＆体幹強化。片脚で行うことで筋バランスや体幹、股関節の安定性が養われ、パフォーマンス向上にも直結します。
まとめ
胸を中心とした全身プッシュトレーニングは、筋肉の連動性やバランス、そして身体全体のシルエットを美しく整えるのに最適です。GLADiO（グラディオ）では、お客様の目的や身体に合わせてオーダーメイドでプログラムを組んでいます。ぜひ、トレーニングの質を高めたい方は体験にお越しください！
📍GLADiO（グラディオ）｜兵庫県西宮市｜パーソナルジム＆タンニング／コラーゲンサロン
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