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2026年3月21日2026年3月21日

背中に効かない人はこれやって｜広背筋に入るウォームアップ4選

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今回は、背中トレーニングにおいて多くの方が悩まれている

「広背筋に効かない問題」

について、原因とその解決方法を解説しながら、トレーニング前に行うべきウォームアップを4つご紹介します。

背中トレで効かない人の共通点

「ラットプルダウンをしても腕ばかり疲れる」
「背中に効いている感覚がない」

このような悩みを持っている方は非常に多いです。

その原因の多くは

胸郭の可動性不足
肩甲骨の動きの制限
広背筋の事前活性不足

にあります。

広背筋は、腕だけで動かす筋肉ではなく
体幹・肩甲骨・骨盤と連動して働く筋肉です。

そのため、いきなり高重量トレーニングを行っても
正しく動かすことができず、腕や肩に負担が逃げてしまいます。

ウォームアップの重要性

背中トレーニング前に適切なウォームアップを行うことで

胸椎の伸展がしやすくなる
肩甲骨の可動域が広がる
広背筋の収縮感が出やすくなる

といった変化が起こります。

結果として

「効かない」から「しっかり入る」状態へ変わります。

広背筋に効かせるウォームアップ4選

ここからは、実際におすすめしているウォームアップを4つご紹介します。

① 胸椎伸展ストレッチ

まずは胸椎の可動域を広げます。

胸椎が硬い状態では、背中を反ることができず
広背筋がうまく伸び縮みしません。

この動きにより
背中全体の動きの土台を作ります。

② 胸椎伸展＋肩甲骨ストレッチ

次に肩甲骨の動きを加えます。

肩甲骨は広背筋の動きに直結する重要な部位です。

ここをしっかり動かすことで
引く動作の質が大きく向上します。

③ 胸椎伸展＋肩甲骨＋肩関節ストレッチ

さらに可動域を広げていきます。

肩関節も含めて動かすことで
広背筋の可動範囲が広がり

より自然に背中で引ける状態になります。

④ ケーブルバードドッグ

最後は実践的な動きです。

体幹と広背筋を連動させながら動かすことで

体軸の安定
広背筋の出力向上
動作の再現性アップ

が期待できます。

この種目のポイントは

前後にテンションをかけ続けること。

これにより
体幹と広背筋がしっかり連動します。

なぜこの順番なのか

このウォームアップは

①可動域の確保
↓
②肩甲骨の動き
↓
③全体の連動
↓
④実践動作

という流れで構成されています。

いきなり負荷をかけるのではなく
**「動ける状態を作ってから使う」**ことが重要です。

トレーニングの質は準備で決まる

多くの方が

「どんな種目をやるか」
「どれくらいの重量を扱うか」

にフォーカスしていますが

本当に重要なのは

その筋肉を使える状態にできているかどうかです。

ウォームアップを変えるだけで
トレーニングの質は大きく変わります。

まとめ

背中トレで広背筋に効かない原因は

胸郭の硬さ
肩甲骨の可動不足
筋肉の事前活性不足

にあります。

今回ご紹介したウォームアップを取り入れることで

背中の入り方は確実に変わります。

ぜひトレーニング前に実践してみてください。

GLADiOでのサポート

GLADiOでは

正しいフォーム指導
個々に合わせたウォームアップ設計
身体の使い方の改善

を重視したパーソナルトレーニングを行っています。

「効かせ方が分からない」
「フォームを改善したい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

また、オンラインでのパーソナルコーチングも行っておりますので、遠方の方でもサポート可能です。

お問い合わせ

2026年3月12日

全面ジムマット施工｜GLADiOのトレーニング環境をさらにアップデート

こんにちは！
兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

この度、GLADiOのトレーニング環境をさらにアップデートしました。

今回行ったのは、ジム床の全面ジムマット施工です。

トレーニングにおいて「床環境」は見落とされがちですが、実は非常に重要な要素の一つです。
床の硬さやグリップ、安定感はトレーニングの質や安全性に大きく影響します。

より良いトレーニング環境を提供するため、GLADiOでは床環境の改善にもこだわりました。

マルチスミス導入をきっかけに施工

先月、GLADiOでは新たにマルチスミスマシンを導入しました。

その際、マシン周辺の床にジムマットを施工したのですが、実際に使用してみるとその効果の高さを実感しました。

特に感じたのは次の3つです。

・床の安定感
・踏み心地の良さ
・ゴム特有の匂いの少なさ

これらが想像以上に快適で、トレーニングの質を高めてくれると感じました。

約半月ほど使用した結果、

「これは全面施工した方が良い」

と判断し、ジム全体の床をジムマットに変更することにしました。

クッションマットとの違い

以前GLADiOではクッションタイプのマットを使用していました。

クッションマットは柔らかく衝撃吸収には優れていますが、ウェイトトレーニングでは少し不安定さを感じる場面もあります。

今回導入したジムマットは、適度な硬さがあり

しっかりと地面を踏める

という特徴があります。

この違いは、実際にトレーニングをすると非常に大きく感じられます。

例えばスクワットやデッドリフトのような種目では、

・地面を踏む感覚
・力の伝達
・安定感

が重要になります。

ジムマットに変更したことで、
地面からの反発をよりダイレクトに感じられるようになりました。

これはトレーニングパフォーマンスにも良い影響を与えます。

滑りやすかった床も改善

今回の施工では、これまでマットがなかった部分にも新たに施工を行いました。

以前は床の素材の関係で、場所によっては少し滑りやすい箇所もありました。

しかしジムマットを敷くことで、

床のグリップ力が大幅に向上。

踏ん張る動作や体重移動が必要なトレーニングでも、安心して行える環境になりました。

軸トレーニングにも最適な環境

GLADiOでは一般的なウェイトトレーニングだけでなく、

身体の軸を整えるトレーニング（軸トレ）

にも力を入れています。

軸トレでは、

・身体の安定性
・足裏の感覚
・重心コントロール

が非常に重要です。

今回のジムマット施工により、
この軸トレーニングもさらに行いやすくなりました。

床環境が整うことで、
身体の感覚もより繊細に感じ取ることができます。

安全性と効果を高める環境づくり

パーソナルトレーニングジムにおいて大切なのは、

安全に、そして効果的にトレーニングできる環境

です。

GLADiOでは、

・マシン
・トレーニング指導
・空間環境

すべてにこだわりながらジム作りを行っています。

今回の全面ジムマット施工も、
クライアントの皆様がより安心してトレーニングできる環境を作るためのアップデートです。

新しくなったGLADiOでトレーニングを

床環境が整ったことで、

・ウェイトトレーニング
・機能改善トレーニング
・軸トレーニング

すべてがより快適に行えるようになりました。

トレーニングは環境によって大きく変わります。

より安全に、より効果的に身体を変えたい方は、ぜひ一度GLADiOのパーソナルトレーニングを体験してみてください。

新しく整った環境で、皆様のトレーニングを全力でサポートさせていただきます。

お問い合わせ

2026年3月6日2026年3月6日

継続できる人とできない人の違い｜意志の強さではない

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

トレーニング指導をしていると、よくこんな言葉を耳にします。

「私は意志が弱いので続かないんです」

しかし、私はそうは思いません。

実際に多くの方を見てきて感じるのは、
継続できる人とできない人の違いは、意志の強さではないということです。

では何が違うのでしょうか。

それは「考え方」と「環境」です。

継続できる人の特徴

継続できる人にはいくつかの共通点があります。

① 期間を決めている

継続できる人は、何かを始めるときに必ず期間を設定します。

例えば、

3ヶ月続ける
100日続ける
大会まで続ける

このようにゴールを決めているのです。

人は終わりが見えないことを続けるのが苦手です。
逆に、期間が決まっていると行動しやすくなります。

「とりあえずやってみる」ではなく
「この期間はやり切る」

この姿勢が継続を生みます。

② モチベーションに依存しない

多くの人はモチベーションが高い時に行動します。

しかし、モチベーションは感情です。
必ず波があります。

継続できる人は、

やる気があるからやるのではなく、やると決めているからやる

という考え方をしています。

つまり、

やる気がある日 → やる
やる気がない日 → それでもやる

という状態です。

モチベーションは必要ありません。
必要なのは「仕組み」です。

③ 自分で自分を評価できる

継続できない人は、他人の評価を基準にします。

例えば、

誰かに褒められたか
誰かに認められたか
周りにどう見られているか

このような基準です。

しかし継続できる人は違います。

自分の基準で自分を評価します。

昨日より成長したか。
今日の自分は行動したか。

この視点を持っている人は、
他人の評価に振り回されません。

④ 行動する理由を持っている

継続できる人には必ず理由があります。

例えば、

健康でいたい
自分を変えたい
家族のため
理想の身体を作りたい

この「理由」が行動の原動力になります。

理由が曖昧だと、行動は続きません。

最も重要なのは「環境」

そして、継続できる人が必ずやっていることがあります。

それは

継続できる環境を作ること。

です。

例えば、

ジムに通う環境を作る
トレーナーに指導してもらう
トレーニング時間を決める
生活リズムを整える

環境を整えると、

やるかやらないかを悩む必要がなくなります。

つまり、

「今日はやるかどうしよう」

という思考が消えるのです。

この状態になると、継続は難しくありません。

悩む時間を減らす

継続できない人は、
常にこの状態にいます。

「今日はやろうかな」
「疲れてるしやめようかな」

この思考が、行動を止めます。

継続できる人は違います。

悩む時間を作りません。

やると決めたらやる。

それだけです。

変わる人の考え方

変わる人は、

「やるかやらないか」

ではなく、

何を選び、どう行動するか

を決めています。

人生は選択の連続です。

今日何を食べるか
今日どんな行動をするか
どんな習慣を作るか

その積み重ねが、未来を作ります。

継続は才能ではない

継続は特別な才能ではありません。

誰でもできることです。

ただし、
正しい考え方と環境が必要です。

もし今、

「続かない」

と感じている方がいたら、
自分を責める必要はありません。

意志が弱いのではなく、
仕組みがないだけかもしれません。

環境を変えると、人は変わります。

GLADiOでは

✔ パーソナルトレーニング
✔ オンラインパーソナルトレーニング

を通じて、

継続できる環境作り

をサポートしています。

身体を変えることは、人生を変えること。

一人では難しいことも、
環境が変われば続けることができます。

自分を変えたいと思っている方は、
ぜひ一度ご相談ください。

一緒に「続く環境」を作っていきましょう。

お問い合わせ

2026年2月25日2026年2月25日

ジムマシンリニューアル｜GLADiOのトレーニング環境が進化しました

この度、GLADiOのジムマシンをリニューアルしました。

これまで使用していた POWERTEC レバレッジシステム から、新たに
C1Fitness マルチスミスマシン を導入しました。

今回のリニューアルは、単なる機材変更ではありません。
今後のGLADiOの方向性を見据えた、大きなアップデートになります。

なぜマシンを変更したのか

今回マシンを変更した理由は主に2つあります。

① 将来的な「2人体制トレーニング」への対応

GLADiOでは今後、セッションの幅を広げるために
2人体制でのトレーニング指導も視野に入れています。

従来のマシンでも質の高いトレーニングは可能でしたが、
より効率的で安全性が高く、同時進行が可能な環境を作る必要がありました。

マルチスミスマシンは、

スクワット
ベンチプレス
ラットプル
ケーブル種目
機能改善トレーニング

などを一台で行えるため、指導効率が大きく向上します。

② ハイレベルなトレーニングニーズへの対応

近年、GLADiOには

本格的に身体を変えたい方
コンテスト出場を目指す方
アスリートレベルの身体作りをしたい方

が増えてきました。

そのため、

より高強度・高精度なトレーニング提供

が必要になってきたのです。

C1Fitnessのマルチスミスは剛性が高く、
ハードなトレーニングでも安定感が非常に高いのが特徴です。

安心して限界まで追い込める環境が整いました。

実は使い慣れているマシンです

このマシンは、私が以前行っていた
出張パーソナルトレーニング時代に使用していた機材でもあります。

つまり、

✔ 動作特性
✔ 負荷のかかり方
✔ 効果的な使い方

すべて熟知しています。

新しい環境でありながら、指導精度はさらに高めることができます。

筋トレだけじゃない｜GLADiO独自の「軸トレ」にも対応

このマシンの大きな強みは、
単なるウエイトトレーニングマシンではない点です。

私が得意としている

身体の軸を整えるトレーニング（軸トレ）

にも非常に相性が良いのです。

例えば、

体幹安定トレーニング
姿勢改善
動作連動性向上
スポーツパフォーマンス向上

など、多角的なアプローチが可能になります。

そのためGLADiOでは、

✅ 一般の方
✅ ダイエット目的
✅ アスリート
✅ コンテスト選手

すべてのレベルに対応できる環境が整いました。

実は…解体と組立はすべてDIY

ちなみに今回のマシン。

解体から組立まで私自身で行いました。

部品点数が非常に多く、
一つひとつのパーツもかなり重量があります。

運搬や積み込みは手伝っていただきましたが、
組立作業自体は一人で実施。

正直かなり大変でしたが、

「より良い環境を作りたい」

その想いで完成させました。

ジムという空間は、
設備そのものがサービス品質に直結します。

だからこそ妥協せず、自分の手で作り上げました。

これからのGLADiO

今回のマシン導入により、GLADiOはさらに進化します。

今後はこのマシンを活用した

実践的トレーニング
機能改善トレーニング
コンテスト向けメニュー

などもSNSやブログで発信していく予定です。

トレーニング環境は常にアップデートし続けます。

クライアントの皆様に

より安全で、より効果的で、より成長できる場所

を提供できるよう、これからも進化していきます。

ぜひ新しくなったGLADiOでトレーニングを体感してみてください。

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2026年2月17日2026年2月17日

ジムの床材を新調しました｜25mmラバーマットをDIY施工

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今月末のマシン入れ替えに伴い、ジムの床材を新調しました。

トレーニングジムにおいて「床材」は見た目以上に重要な要素です。
安全性・防音性・耐久性・安定性。これらすべてがトレーニングの質に直結します。

今回は、以前使用していたクッションマットから、25mm厚の高密度ラバーマットへと変更しました。

なぜ床材を変えたのか？

以前のマットも一定の機能はありましたが、

重量トレーニング時の安定性
デッドリフトなど高負荷種目の衝撃吸収
ズレにくさ
長期使用での耐久性

これらをさらに向上させたいと考え、より強度の高いラバーマットへ変更しました。

今回使用したのは「GYMMAT」さんの25mm厚ラバーマット（50cm×50cm）。
Amazonで購入し、合計24枚を使用しています。

DIY施工の流れ

施工は業者には依頼せず、私自身で行いました。

① 既存マットの撤去

まずは元々敷いていたクッションマットをすべて撤去。
床面を清掃し、ホコリやゴミを完全に取り除きます。

② ラバーマットを敷設

新しいラバーマットを一枚ずつ敷き詰めていきます。
連結パーツを取り付け、マット同士がズレないように固定。

この時点で、すでに安定感が段違いでした。

③ 壁際のカット調整

一番時間がかかったのがこの工程です。

壁際は寸法を正確に測定し、ピッタリ合うようにカットします。
厚さ25mmあるため、簡単には切れません。

専用のカット用定規を使用し、
大きめのカッターナイフで何度も切り込みを入れて慎重にカット。

この工程に最も時間を費やしました。

施工時間は？

マシンの移動、清掃、カット作業を含めて約2時間。

ただし、
壁際を細かく調整しない場合や、四角いスペースのみであれば
20〜30分ほどで簡単に施工可能です。

DIYでも十分対応できるレベルでした。

実際に使用してみた感想

✔ 滑らない

高負荷トレーニング時でも足元が安定。
特にスクワットやヒンジ種目で違いを感じます。

✔ ズレない

連結パーツ＋自重でほぼ動きません。

✔ 防音・防振性能が高い

プレートを扱う動作でも床への衝撃が吸収され、
振動や音の響きが大幅に軽減されました。

✔ 匂いがほとんど無い

ラバーマット特有の強いゴム臭を心配していましたが、
ほとんど気にならず快適です。

25mm厚を選んだ理由

ジム用ラバーマットは15mm〜50mm程度までありますが、

パーソナルジム
ホームジム
高重量トレーニングを行う環境

であれば、20mm以上が理想です。

25mmあれば十分なクッション性と安定性を確保できます。

特に集合住宅やテナント物件では、防音対策としても有効です。

ジム床材選びで重要なポイント

床材を選ぶ際は、以下を重視してください。

厚み（最低20mm以上）
高密度ラバー素材
連結機構の有無
防音性能
カット可能かどうか

価格だけで選ぶと後悔します。
床材はジムの土台です。

GLADiOの環境はさらに進化

今回の床材新調により、
より安全で、よりハードなトレーニング環境が整いました。

今月末にはマシンの入れ替えも控えています。
設備面からも常にアップデートを続けていきます。

ホームジムやパーソナルジムを開業予定の方、
床材選びで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

GLADiOでは、

✔ パーソナルトレーニング
✔ オンラインパーソナルトレーニング
✔ タンニング（日焼け）
✔ コラーゲンマシン

を提供しております。

設備だけでなく、身体づくりの本質も追求したい方は、
ぜひお問い合わせフォーム・LINE・SNSのDMよりご連絡ください。

環境も身体も、常にアップデートしていきましょう。

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2026年2月13日2026年2月17日

【高タンパク朝食】手作りプロテインパンケーキレシピ｜オフシーズンでも楽しめるボディメイク食

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今回は、私が普段から朝食としてよく食べている「手作りプロテインパンケーキ」をご紹介します。

大会前の減量期は食事制限が厳しくなりますが、オフシーズンは身体を回復させながら次の成長に向けて栄養をしっかり摂ることが重要です。
とはいえ、ただ好きなものを食べるだけではコンディションは崩れてしまいます。

そこで私は、「甘いものを楽しみながらもしっかり栄養素を確保できるレシピ」として、このプロテインパンケーキを取り入れています。

■ボディメイク向けプロテインパンケーキの材料

・米粉 50g
・プロテイン 30g
・牛乳 70ml
・全卵 1個
・ベーキングパウダー 10g
・コラーゲン 1スクープ（任意）
・ラカントS 15g
・マカダミアナッツオイル 5g
・バニラエッセンス 2g

トッピング
・アーモンドバター 20g
・メープルシロップ 20g

米粉を使用することでグルテンフリーに近く、消化の負担を軽減できるのもポイントです。

■合計マクロ（1食分）

・総カロリー：680kcal
・タンパク質：44.8g
・脂質：25.9g
・炭水化物：64.2g

高タンパクでありながら、炭水化物もしっかり確保できるため、トレーニング前後のエネルギー補給としても非常に優秀です。

■このレシピを作った理由

私自身、甘いものが好きですが、ボディメイクをしている以上、ただのデザートでは意味がありません。

そこで意識したのが以下の3点です。

・タンパク質をしっかり摂れること
・血糖値が急上昇しにくい構成にすること
・身体作りの邪魔にならない脂質量にすること

特に米粉とプロテインを組み合わせることで、食感を損なわずに栄養価を高めることができます。

さらに、コラーゲンを入れることでパンケーキのしっとり感が増し、食べやすくなるのもおすすめポイントです。

■オフシーズンだからこそ食事を楽しむ

大会前はどうしてもストイックな食事になりますが、オフシーズンは身体の回復とメンタルの安定も大切です。

「甘いもの＝悪」という考え方ではなく、

・栄養設計を考える
・食材を選ぶ
・マクロを管理する

こうした工夫をすることで、ボディメイクを続けながら食事を楽しむことができます。

実際にこのパンケーキは、私にとって“ご褒美”ではなく、日常の食事の一部です。

■こんな方におすすめ

・ボディメイク中でも甘いものを食べたい方
・高タンパクな朝食レシピを探している方
・減量後のリカバリー食を考えている方
・オフシーズンの食事管理を学びたい方

トレーニングを続ける上で、食事は継続できることが何より大切です。

■まとめ｜食事もトレーニングの一部

身体作りはトレーニングだけではなく、日々の食事の積み重ねで決まります。

無理な我慢ではなく、「どうすれば楽しみながら続けられるか」を考えることが長期的な成長につながります。

甘いものが好きな方も、ぜひ一度このプロテインパンケーキを試してみてください。

GLADiOでは、大会出場を目指す方はもちろん、
健康的で美しい身体を作りたい一般の方まで幅広くサポートしています。

パーソナルトレーニング・オンラインコーチングについては、公式サイトまたはDMよりお気軽にお問い合わせください。

お問い合わせ

Mail：contact@gladio.jp

Tel：0798-81-5417

2026年2月3日2026年2月3日

美尻を作るためのウォーミングアップ3選｜スクワット前に行うだけで効果が激変！

今回は、
「美尻に仕上げるためのウォーミングアップトレーニング3選」
について詳しくご紹介します。

■ 美尻づくりに本当に必要なこととは？

「お尻を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」

そう思ってスクワットやレッグプレス、デッドリフトを頑張っている方は多いと思います。

ですが実際には、

太ももばかりに効いてしまう
腰が疲れるだけでお尻に入らない
重量は上がるのにヒップラインが変わらない

こんな悩みを持っている方も非常に多いです。

その原因の多くは
“トレーニング前の準備不足” にあります。

お尻をしっかり使うためには、
✔ 股関節が正しく動く
✔ 体幹が安定している
✔ 地面をしっかり踏める

この3つが揃っていなければいけません。

そこで重要になるのが、
トレーニング前のウォーミングアップ です。

■ このウォーミングアップで得られる効果

今回ご紹介する3つのエクササイズを行うことで、以下の効果が期待できます。

✔ 地面を強く踏めるようになりパワーロスを防ぐ
✔ 股関節主導の動きができるようになり、臀部・腿裏にしっかり効く
✔ 体幹が安定し、姿勢が整いウエストラインもスッキリ

実際にこのウォーミングアップを行った後にスクワットをすると、
「同じ重量なのに効き方が全然違う」
と感じる方がとても多いです。

■ 美尻を作るウォーミングアップ3選

① ハーフニーリング＋レッグリフト

（片側8〜10回 × 1〜2セット）

片膝立ちの姿勢から脚を持ち上げることで、

・臀筋
・腸腰筋
・体幹

を同時に活性化できます。

股関節で地面を踏む感覚を作るのに非常に効果的で、
「お尻が入らない人」に最初に行ってほしい種目です。

② シングルレッグ・ヒップヒンジ

（片側8〜10回 × 1〜2セット）

片脚立ちで股関節を折りたたむ動作です。

この種目の目的は
✔ お尻
✔ ハムストリングス
✔ 体幹

を連動させること。

スクワットやデッドリフトで「腰に効いてしまう人」は、
この動作がうまくできていないケースがほとんどです。

③ RFE（ブルガリアンスクワット）

（片側8〜10回 × 1〜2セット）

お尻・腿裏・体幹を同時に使える非常に優秀な種目です。

フォームを丁寧に行うことで、
・ヒップアップ
・骨盤の安定
・姿勢改善

すべてに効果があります。

「脚トレなのにウエストが細くなる」
と感じる方も多い種目です。

■ トレーニング効果を最大化するために

これらのウォーミングアップを行ったあとに、

・スクワット
・ヒップスラスト
・レッグプレス
・デッドリフト

を行うことで、
お尻・腿裏への刺激が一気に高まります。

「重さを上げる前に、まず身体を正しく使えるようにする」
これが美尻への最短ルートです。

■ まとめ｜美尻は“準備”で決まる

✔ お尻に効かない
✔ 太ももばかり張る
✔ トレーニング効果を感じにくい

そんな方は、ぜひ一度
ウォーミングアップの質を見直してみてください。

GLADiOでは、
✔ 体の癖
✔ 関節の使い方
✔ 姿勢・動作分析

をもとに、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

「自己流で限界を感じている」
「本気で身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

■ パーソナルトレーニングのご案内

GLADiOでは、
✔ 姿勢・動作改善
✔ ボディメイク
✔ コンテスト対策
✔ ケガを防ぎながらのトレーニング

まで、目的に合わせたサポートを行っています。

【対面パーソナルトレーニング】

📍兵庫県西宮市
🚶阪神西宮駅より徒歩2分
🚃梅田から電車で約15分

実際に身体をチェックしながら、
フォーム・可動域・癖を細かく修正していきます。

【オンラインパーソナルトレーニングも対応】

・遠方で通えない方
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そんな方には、オンラインパーソナルがおすすめです。

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すべてオンラインで完結できます。

■ お問い合わせはこちら

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そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの目的に合わせて、
最適な方法をご提案させていただきます。

2026年1月5日2026年1月5日

【2026年スタート】GLADiOオンラインコーチング始動｜場所を選ばず「美と強さ」を手に入れる新しい選択

2026年、新たな挑戦としてオンラインコーチングをスタートします

オンラインコーチング

一般の方からコンテスト競技者まで、目的とレベルに応じて最適なサポートを提供します。

新年あけましておめでとうございます。
兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

2026年を迎え、本年よりGLADiOではオンラインコーチングサービスを正式にスタートすることとなりました。
まずは、日頃から応援してくださっている皆さま、関わってくださっているすべての方に心より感謝申し上げます。

これまでGLADiOでは、対面でのパーソナルトレーニングを通して
「美しさ」と「強さ」を両立した身体づくり、
そして身体を通じた自己成長を大切にしてきました。

その中で、ここ数年ずっと考えてきたことがあります。
それは、**「距離や場所の制限で、本当に必要なサポートを届けられていない方がいる」**という事実です。

なぜ今、オンラインコーチングなのか

ありがたいことに、これまで多くの方から
「遠方だけど指導を受けたい」
「ジムに通えない環境でもサポートしてほしい」
「大会に向けた考え方や調整方法を学びたい」
といった声をいただいてきました。

一方で、私はこれまで安易にオンライン指導を始めることはしませんでした。
理由は明確で、**「結果と責任を持てる形で提供したい」**と考えていたからです。

・身体は本当に変わるのか
・メンタルまで含めて支えられるのか
・画面越しでも“本質”は伝えられるのか

これらを自分自身の競技経験、指導経験を通じて何度も検証し、
「今なら胸を張って提供できる」と判断したタイミングが、2026年でした。

GLADiOオンラインコーチングの特徴

GLADiOのオンラインコーチングは、
単なる「メニュー配信」や「食事管理」ではありません。

① 身体の構造と機能を重視した指導

姿勢、可動域、代償動作、軸の意識。
これらを理解せずに行うトレーニングは、遠回りになるだけでなく怪我のリスクも高まります。
オンラインでも**「なぜそうするのか」**を丁寧に伝えます。

② 大会志向から一般の方まで対応

サマースタイルアワードやBBJなど大会を目指す方はもちろん、
・健康的に引き締めたい
・年齢に負けない身体を作りたい
・正しいトレーニングを学びたい
という一般の方も大歓迎です。

③ 思考と行動を整えるコーチング

身体は、日々の選択と行動の積み重ねで作られます。
GLADiOでは「やるか・やらないか」ではなく、
**「何を選び、どう行動するか」**を大切にしています。

こんな方におすすめです

・近くに信頼できるトレーナーがいない
・自己流トレーニングに限界を感じている
・大会に挑戦したいが何から始めればいいかわからない
・一度本気で、自分の身体と向き合ってみたい

オンラインだからこそ、主体的に考え、行動できる方には非常に相性の良いサービスです。

最後に｜2026年も「美と強さ」を共に

2026年は、私自身にとっても大きなチャレンジの年です。
オンラインコーチングという新たな形を通して、
これまで出会えなかった方々と関われることを楽しみにしています。

身体が変わると、考え方が変わる。
考え方が変わると、人生が変わる。

本気で変わりたい方、ぜひ一度GLADiOのオンラインコーチングを体験してみてください。
詳細・お問い合わせは下記ページよりご確認いただけます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

2025年12月5日2025年12月5日

SSA決勝大会の結果と今後の取り組み｜敗因分析・調整方法・リカバリー食の全記録【筋トレ・大会レポート】

こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン
GLADiO（グラディオ）代表の田中拓志です。

今回は、
「SSA 2025 ROOKIE CHALLENGE CUP FINAL」
「SSA 2025 REGIONAL QUALIFYING FINAL」
の2大会に挑戦した結果と、敗因・調整過程・大会後の取り組みについてまとめました。

あくまで自分自身の記録であり、同じく大会を目指す方、ボディメイクを継続している方の参考にもなれば嬉しく思います。

■ 決勝大会の結果

結論からお伝えすると、
両カテゴリーとも入賞ならず。

敗因は明確で、
「絞りきれなかった」こと。

コンディションを仕上げ切るには、最後の一押しが必要でした。
しかし今回は、そこまで到達できませんでした。

■ なぜ「絞りきれなかった」のか

ここを深掘りすると原因はさらに明確で、
調整期間を短くしてしまったこと
に尽きます。

そして調整が遅れた理由は——

● 食事が乱れ、気持ちが緩んだ

今年は4〜8月末まで長期調整を行い、心身ともに張りつめた状態が続きました。
その反動もあり、

「少しくらいなら…」が積み重なり、食事の乱れが続く
→ 気持ちも乱れ、コンテストに向けた集中が切れる
→ 「今年は決勝を見送り、来季に備えよう」という逃げの理由をつくる

今思えば、ここが最も大きな敗因でした。

しかし、自問自答を繰り返すなかで、

「今年はチャレンジの年と決めたのに、逃げていないか？」
「自分は本当はどうしたいのか？」

そう自分に問い続けた結果、
“挑戦しない後悔だけはしたくない”
という気持ちに行き着き、1ヶ月前に出場を決断。

短期間でできる限りの調整はしましたが、間に合わなかった。
それが今回の結果です。

■ 今大会で学んだこと

今回の敗北は、悔しいけれど価値のある経験でした。

特に大きかった学びは以下の3点。

1. 食事が乱れるとメンタルも乱れる

身体の変化はメンタルに直結します。
これは自分の弱点でもあり、強く改善したいポイント。

2. 大会後の「ご褒美期間」は伸び代を削る

いつもは大会後1週間ほど完全オフ＋好きなものを好きなだけ食べる期間を設けていましたが、
・体重急増
・内臓疲労
・体幹が入らない
・可動域が減る
・結果トレーニングパフォーマンス低下

今回やめて正解でした。

3. リカバリーを最短で開始することが大切

大会が終わったその日から、
減量期と同じ生活リズム・クリーンな食事
に戻しました。

これにより、通常なら数週間かかる体の立て直しが最短で進んでいます。

■ 大会後すぐに開始した「リカバリー食」

ここからは大会翌日から継続しているリカバリー食の記録です。

● 朝のスペシャルドリンク

EAA
グルタミン
GREENS（青汁）
コラーゲン
ガラクトオリゴ糖
ラカント
アップルサイダービネガー

内臓を整え、代謝を再起動する目的です。

■ 具体的な食事内容（4食＋補食）

★ 1食目

ジャスミンライス100g（炊飯後）
サツマイモ100g
鶏胸肉（皮なし）100g
サーモン60g
マカダミアナッツオイル2g

555kcal｜P39.3g F12.0g C70.1g

★ 2食目

ジャスミンライス100g（炊飯後）
サツマイモ100g
鶏胸肉（皮なし）100g
牛もも肉60g
マカダミアナッツオイル2g
ケール、プチトマトのサラダ（ドレッシングなし）

523kcal｜P39.7g F8.1g C70.1g

★ 3食目

ジャスミンライス100g（炊飯後）サツマイモ100g
鶏胸肉（皮なし）100g
サーモン60g
マカダミアナッツオイル2g
ケール、プチトマトのサラダ（ドレッシングなし）

555kcal｜P39.3g F12.0g C70.1g

★ 4食目（※2食目と同じ構成）

ジャスミンライス100g（炊飯後）サツマイモ100g
鶏胸肉（皮なし）100g
牛もも肉60g
マカダミアナッツオイル2g
ケール、プチトマトのサラダ（ドレッシングなし）

523kcal｜P39.7g F8.1g C70.1g

★ 5食目

サーモン200g
玄米150g（炊飯後）
パイナップル200g

約755kcal｜P46.9g F28.1g C79.3g

🌟 1日合計（トータル）

2,912.3kcal｜P204.9g F68.2g C359.7g

大会後3日のコンディション

西宮に戻ってから直ぐにレーニングは再開しています。

■ 次戦は 2026年「SSA 名古屋予選」へ ― 今からスタートを切る理由

次は 2026年6月7日名古屋予選 に照準を合わせます。

今回負けたことは悔しいですが、
反省すべき点が明確になったことは大きな収穫です。

そして何より、

“すぐにリスタートすることが成長への一番の近道”

であることを、今回の挑戦で深く理解しました。

1日24時間は誰にでも平等。
その中で“どれだけ無駄な時間を減らすか”が勝負を分ける。

大会後のゆるむ期間を伸び代と捉え、
今日からまた積み重ねていきます。

■ オンラインコーチングについて

来年からオンラインコーチングも開始します。

僕の考え方、調整理論、姿勢改善・機能改善、ボディメイクの進め方などに興味のある方は、
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一般の方も大歓迎です。
一緒に成長しましょう。

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