こんにちは！兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング（日焼け）/コラーゲンサロン GLADiO（グラディオ） の田中です。
本日は、50代女性のお客様を対象に行った体軸強化トレーニングの記録をご紹介します。
グラディオでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、身体の軸を整え、柔軟性やバランス感覚を高めることで、見た目の美しさと機能的な身体を手に入れるサポートをしています。今回のトレーニングメニューは、赤ちゃんが生まれてから立つまでの自然な動きを取り入れた「DNS（ダイナミックニューロスタビリゼーション）」を基に構成されており、初心者から経験者まで幅広い方に対応可能です。
それでは、実際のトレーニング内容をご紹介します。
1. 背骨・肩関節の調整
まずは背骨と肩関節を正しい位置に調整しました。 背骨は身体の中心にあり、整っていないとバランスを崩しやすく、動きが制限されてしまいます。また、肩関節は特に左右差が出やすい部位のため、しっかり調整することで動きやすさを向上させます。
整った背骨と肩関節は、姿勢改善やポージングの安定感にも大きく寄与します。
2. 股関節の調整
次に行ったのは、股関節の調整です。 股関節が固くなったりズレたりすると、力が入りにくくなり、左右のバランスが崩れます。この調整により、股関節の可動域を広げるだけでなく、左右差を整えて正しい動作ができるようにしました。
股関節の調整は、立ち姿勢や歩行、さらにポージングのスムーズさにも直結します。
3. あおむけ・座位でのトレーニング
あおむけと座位でのトレーニングでは、上半身と下半身をつなぐ連結を強化。
具体的には、股関節の可動域を高めつつ、腹部や臀筋を活性化させ、座位での体軸を強めます。これにより、動作中のお腹の抜けを防止し、安定した姿勢が保てるようになります。
4. うつ伏せでのトレーニング
うつ伏せ姿勢では、肩関節や胸郭周り、腹部のインナーマッスルを強化しました。
このトレーニングは、体軸がブレないようバランスを意識することで、安定感を高めるだけでなく、ポージングや日常動作の向上にも役立ちます。
5. 膝立ちでのトレーニング
膝立ちでは、股関節を活性化し、片膝立ちで軸を意識したトレーニングを行いました。
片膝立ちでのトレーニングは、不安定な状況でも繊細な体軸を保つ感覚を養うため、立位でのバランス強化やポージングにも効果的です。
6. 立位でのトレーニング
最後に行ったのは立位でのトレーニング。
アンバランスな状況での動作を取り入れることで、姿勢の安定性やバランス感覚を高めました。これにより、日常生活はもちろん、ポージングやウォーキングの質も向上します。
DNSを基にした体軸トレーニングの魅力
今回のトレーニングは、「DNS（ダイナミックニューロスタビリゼーション）」の理論に基づいています。 DNSは、赤ちゃんの自然な発達過程を再現することで、体軸の強化を目指すトレーニングメソッド。動きの基盤となる体軸を整えることで、以下の効果が期待できます：
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姿勢改善：見た目が美しくなるだけでなく、身体への負担を軽減
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柔軟性向上：動きのスムーズさがアップ
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怪我予防：関節や筋肉のバランスを整え、負担を軽減
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パフォーマンス向上：スポーツやトレーニングでの動きが洗練される
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ポージング強化：美しい立ち姿やウォーキングが可能に
グラディオでは、初心者から上級者まで、このトレーニングを取り入れ、理想の身体作りをサポートしています。
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場所：兵庫県西宮市 阪神西宮駅より徒歩2分
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