西宮のパーソナルトレーニングジムGLADiO（グラディオ）代表の田中です。
「以前と同じように生活しているのに、身体が変わりにくくなった」
40代のお客様とお話ししていると、こうした悩みを聞くことがあります。
食事の量はそれほど変わっていない。運動もしている。それなのに、以前より体重が落ちにくい、お腹まわりが変わりにくい、疲れが残りやすくなった。
そうなると、「やっぱり年齢のせいかな」「もっと運動しないといけないのかな」と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、40代からの身体の変化を「年齢」や「代謝」だけで説明するのは少し単純です。
身体づくりには、日常の活動量、筋肉量、食事、睡眠や回復、身体の状態、トレーニング内容など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、40代になって身体が変わりにくくなったと感じたときに、何を見直せばよいのかを考えてみたいと思います。
40代になって「身体が変わりにくい」と感じるのはなぜ？
20代、30代、40代と年齢を重ねても、生活環境や身体の状態がずっと同じという方は少ないと思います。
仕事で座っている時間が増えた。以前ほど歩かなくなった。忙しくて睡眠時間が短くなった。トレーニングする時間が減った。食事の時間が不規則になった。
一つひとつは小さな変化でも、身体づくりという視点で見ると無視できません。
「以前と同じようにしている」と思っていても、実際には身体を取り巻く条件そのものが変わっていることがあります。
そのため、身体が変わりにくくなった理由を一つに決めつけるのではなく、現在の生活と身体の両方を見ることが大切です。
「年齢だから」「代謝が落ちたから」だけでは説明できない
40代になって体重が落ちにくくなると、「基礎代謝が落ちたから」と考える方もいると思います。
もちろん、筋肉量や体格、身体組成などはエネルギー消費に関係します。しかし、身体づくりを考えるときに重要なのは基礎代謝だけではありません。
例えば、週に数回トレーニングをしていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていれば、一日の身体活動は以前より少なくなっている可能性があります。
歩く、階段を使う、買い物に行く、家事をするなど、日常生活の中で身体を動かすことも身体活動の一部です。
つまり、「運動しているか、していないか」だけを見るのではなく、生活全体を見る必要があります。
年齢そのものを変えることはできませんが、現在の活動量や食事、睡眠、トレーニング内容など、確認できることはたくさんあります。
40代の身体づくりで見直したい5つのポイント
1．日常の活動量
まず確認したいのが、トレーニング以外の時間にどのくらい身体を動かしているかです。
若い頃と比べてデスクワークが増えた、車での移動が増えた、休日に外出する機会が減ったなど、生活スタイルの変化によって日常の活動量が少なくなっていることがあります。
トレーニングの回数だけではなく、「一日を通してどのくらい動いているか」という視点も持っておきたいところです。
2．食事は「減らす」だけで考えない
身体を変えたいと思ったとき、最初に食事量を減らそうとする方もいます。
しかし、食事は単純に量だけを見るのではなく、現在の活動量や目的に対してどのような内容になっているかを確認することが大切です。
たんぱく質を含めた栄養バランス、食事のタイミング、間食や飲み物なども含めて考える必要があります。
極端に食事を減らすのではなく、今の生活と目的に合っているかを一度整理してみましょう。
3．睡眠と回復も身体づくりの一部
トレーニングを頑張ることだけが身体づくりではありません。
仕事や家庭が忙しくなり、睡眠時間が短くなったり、疲労が残った状態で運動を続けたりしている場合もあります。
「もっと運動しなければ」と運動量を増やす前に、十分に休めているか、トレーニングから回復できているかという視点も必要です。
運動・食事・休養を別々に考えるのではなく、生活全体のバランスを見ることが大切です。
4．現在の身体の状態を確認する
年齢を重ねれば、筋肉量だけでなく、動きやすさや関節の可動域、身体を安定させる能力なども以前と同じとは限りません。
長時間のデスクワークや日常の姿勢、運動習慣などによっても身体の使い方は変わります。
例えば、以前は問題なくできていたトレーニングでも、現在の身体の状態では動きにくくなっていることがあります。
その状態で回数や重量だけを増やすより、まず「今、自分の身体はどのように動いているのか」を確認することが必要な場合があります。
5．トレーニング内容が今の自分に合っているか
「昔この方法で痩せたから」「以前このトレーニングで身体が変わったから」という経験は参考になります。
ただし、過去に効果を感じた方法が、現在もそのまま適しているとは限りません。
トレーニング経験、体力、身体の状態、生活環境、目的が変われば、必要な運動量や内容も変わります。
回数を増やす、時間を長くする、重量を重くするという「量」だけではなく、今の身体に対してどのような運動を行うかという「内容」も見直してみましょう。
「もっと頑張る」前に、今の自分を知る
身体が思うように変わらないと、「自分の努力が足りない」と考えてしまうことがあります。
しかし、必要なのは必ずしも努力量を増やすことではありません。
運動量を見直した方がいい人もいれば、トレーニング内容を変えた方がいい人もいます。
食事を整理した方がいい人、睡眠や回復を優先した方がいい人、まず身体の動きを確認した方がいい人もいるでしょう。
一人ひとり生活も身体も違う以上、必要なことも同じではありません。
だからこそ、40代からの身体づくりでは「何をもっと頑張るか」を考える前に、「今の自分はどういう状態なのか」を確認することが大切だと考えています。
GLADiOが大切にしている「評価する → 整える → 鍛える」
西宮のパーソナルトレーニングジムGLADiOでは、いきなりトレーニング内容を決めるのではなく、まず現在の身体を見ることを大切にしています。
考え方の基本は、
「身体を評価する → 整える → 鍛える」
です。
姿勢や動作、身体の状態などを確認し、必要に応じて可動域や安定性を整えたうえで、その方の目的に合わせたトレーニングへ進みます。
同じ40代でも、運動経験や生活習慣、身体の状態、目指している身体はそれぞれ違います。
だからこそ「40代ならこのトレーニング」という一律の方法ではなく、その人の現在地を確認することから始めます。
「鍛える前に 整える」というGLADiOの考え方も、ただ運動量を増やすのではなく、今の身体に必要なことを考えてからトレーニングを行いたいという考えから生まれています。
まとめ
40代になって身体が変わりにくくなったと感じても、すぐに「年齢だから仕方がない」と諦める必要はありません。
一方で、「もっと運動する」「もっと食事を減らす」と努力量だけを増やせばよいとも限りません。
日常の活動量、食事、睡眠や回復、身体の状態、トレーニング内容。
身体づくりに関係する条件を一度整理し、今の自分に合った方法になっているかを確認してみることが大切です。
以前と同じ方法で変わらなくなったときは、身体づくりができなくなったのではなく、方法を見直すタイミングなのかもしれません。
年齢に合わせて諦めるのではなく、今の自分を知り、今の自分に合った方法を選んでいく。
GLADiOでは、そんな40代からの身体づくりを大切にしています。
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