こんにちは。兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム＆タンニング/コラーゲンサロン GLADiO（グラディオ）の田中です。今回は、ダイエットを始めて6ヶ月で65kg（体脂肪率31.3%）から56kg（体脂肪率14.9%）まで体重を落とし、-9kgの減量を達成した30代男性のケースをご紹介します。彼は、1ヶ月あたり約1.5kgずつ減量を続け、短期間の急激なダイエットではなく、ゆっくりとしたペースで無理なく体重を落としました。この方法ならリバウンドのリスクを抑え、長期的な健康と理想の体型を手に入れることができます。
ダイエットと聞くと、「厳しい食事制限」や「激しい運動」を想像する方も多いでしょう。しかし、短期間での急激なダイエットはリバウンドのリスクが高く、むしろ逆効果です。ダイエットは一時的な行動ではなく、生活に取り入れる「習慣化」が鍵となります。では、どのようにして長期間続けられるダイエット法を見つけるか？リバウンドを防ぎ、健康的にダイエットを成功させる方法を解説します。
健康的なダイエット（減量）を目指す方へ：グラディオが提案する無理のないダイエット法
当ジム「グラディオ」では、無理なく健康的に痩せられるダイエット法を提案しています。まずは週に1回のパーソナルトレーニングから始め、運動習慣を身に付けていただきます。慣れてきたら、週2～3回の運動を推奨。トレーニング頻度を増やす方もいれば、自宅や24時間ジムで自主的にトレーニングを行う方もいます。大切なのは無理なく運動を継続し、習慣として根付かせることです。
さらに、食事コントロールも同時に行います。厳しい食事制限ではなく、3食きちんと食べ、栄養バランスを意識した食事を摂ることで健康的な体づくりをサポートします。初めは全体の食事量を見直し、無理なく2〜5kgの減量を目指します。その後、必要に応じて量を調整し、日々の生活に「習慣化」することが成功への第一歩です。これが自然と身に付くと、外食や付き合いが多い方でも、自分で食べるものや量をコントロールできるようになり、理想の体型に近づけます。
冬に備えて！運動と食事の習慣でリバウンド防止
暖かい季節も終わり、厚着の季節がやってきました。冬はクリスマスや忘年会などイベントが続き、気を抜くと一気に体重が増えがちです。体重が増えるだけでなく、運動不足による筋力低下や代謝の低下が引き起こされ、脂肪がつきやすくなることも多い季節。冬だからこそ、ダイエットのリバウンドを防ぎ、健康的な体づくりを習慣化するための準備が重要です。
グラディオのパーソナルトレーニングでは、正しい食事の選び方や運動のアドバイスを通して、長期的にリバウンドしない体づくりをサポートします。週1回のトレーニングを通じて、体の軸を鍛え、姿勢を整え、健康的な生活習慣を身に付けましょう。忙しい方でも続けられるよう、一人ひとりのライフスタイルに合わせた指導を行います。
体験トレーニングでまずは一歩を踏み出してみませんか？
グラディオではパーソナルトレーニングの体験を提供しています。「ジムでのトレーニングは初めて」「トレーニングが続けられるか不安」という方も、お気軽に体験してみてください。健康的な体づくりを一緒にサポートします。
体験料金：4,400円（来店のみ）
※体験は、入会を検討されている方やパーソナルトレーニング未経験の方に限ります。トレーナーやフィットネス選手の方はビジター料金となります。
場所：兵庫県西宮市 阪神西宮駅より徒歩2分
梅田からも阪神電車で15分と、アクセス抜群です。さらに、出張トレーニングも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。
美しく、強く、理想の体を目指すために
グラディオでは、ダイエットや体づくりに関心を持つ方から、コンテストに向けたボディメイクをしたい方まで、幅広くサポートしています。「理想の身体に近づきたい！」と思っている方であれば、年齢や経験は関係ありません。自分のペースで、無理なく、リバウンドしないダイエットを目指していきましょう。健康的な体づくりを一緒に楽しみながら、毎日の習慣へと変えていきます。
アカウントはこちらからどうぞ！
👉 @gladio_nishinomiya
ダイエットに関心がある方、少しでも興味があれば、まずは体験から始めてみませんか？