軸を強化するトレーニングでポージング&パフォーマンス向上!

こんにちは!兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング/コラーゲンサロン GLADiO(グラディオ)の田中です。本日は、先日行った「体軸強化トレーニング」のレッスン内容をご紹介します。この日は、ベストボディジャパンに出場されているマスターズクラス(40代部門)の選手がお越しくださいました。

皆さんは「体軸」という言葉を聞いたことがありますか?トレーニングやポージングで一歩先を行くには、体軸を意識することがとても重要です。軸が整っていると、姿勢が良くなるだけでなく、動きがスムーズになり、パフォーマンス全体が底上げされます!

本日は、体軸の強化を目指すトレーニングについて、動画とともにポイントを詳しく解説していきます✨


 

トレーニングの流れとポイント

1. 肩関節・股関節の可動域調整(動画1〜2)

まずは、準備運動として肩関節と股関節の可動域を調整します。
これを行うことで、身体の動きがスムーズになり、トレーニングやポージングでのパフォーマンスが格段に向上します。特に、股関節や肩関節の柔軟性が不足していると軸がブレやすくなるため、ここを重点的にケアしていきます。

2. 仰向けやうつ伏せでの軸強化トレーニング(動画3〜4)

仰向けの姿勢では、上半身と下半身の連結を意識してトレーニングを行います。
うつ伏せでは、身体全体の軸を意識しながら筋肉を使い分ける練習を行います。この段階で身体の感覚を掴むことで、次の動作にスムーズに移行できます。

 

3. 膝立ちから立位への移行トレーニング(動画5)

膝立ちの姿勢から立ち上がる動きの中で、身体の軸を保つ練習をします。
この動作は、日常生活にも活かせる動きであり、ポージングやトレーニングの際にも非常に役立ちます。

 

4. 立位での軸強化トレーニング(動画6〜8)

最後に立った姿勢でのトレーニングを行います。
DNS(ダイナミックニューロスタビリゼーション)という理論に基づき、赤ちゃんが生まれてから立つまでの動作を順番に再現していきます。この方法は、身体の運動制御を効率的に習得するために非常に効果的です。

 

 


 

体軸強化トレーニングのメリット

このトレーニングを繰り返すことで、身体が自然と軸を意識するようになります。普段のウェイトトレーニングやポージング練習と組み合わせることで、以下のような効果が期待できます:
✅ 姿勢が整う
✅ 動作がスムーズになる
✅ トレーニングの効果が向上する
✅ ポージングが安定する

体軸を鍛えることで、身体の使い方が変わり、全体のパフォーマンスがワンランクアップします!やってみると意外と難しいですが、コツを掴むと楽しくなってきますよ♪


 

「私もやってみたい!」という方へ

今回ご紹介したトレーニングは、どなたでも挑戦できます!普段から「理想の身体を目指したい!」と思っている方、ぜひ体験トレーニングでこの効果を実感してみてください。

体験トレーニングのご案内

  • 料金:4,400円(来店のみ)
  • 対象:入会検討中の方、またはパーソナルトレーニング未経験の方
    ※トレーナーやフィットネス選手の方はビジター料金となります。

場所

  • 兵庫県西宮市 阪神西宮駅より徒歩2分
    梅田から阪神電車で15分とアクセス抜群!

 

お問い合わせはこちら

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出張トレーニングも行っていますので、遠方の方でもお気軽にお問い合わせください。「コンテストに出場していなくても大丈夫かな?」という方もご安心を!どなたでも大歓迎です。


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ダイエット(減量)成功の秘訣は、正しい食事と運動習慣の確立

こんにちは。兵庫県西宮市にあるパーソナルトレーニングジム&タンニング/コラーゲンサロン GLADiO(グラディオ)の田中です。今回は、ダイエットを始めて6ヶ月で65kg(体脂肪率31.3%)から56kg(体脂肪率14.9%)まで体重を落とし、-9kgの減量を達成した30代男性のケースをご紹介します。彼は、1ヶ月あたり約1.5kgずつ減量を続け、短期間の急激なダイエットではなく、ゆっくりとしたペースで無理なく体重を落としました。この方法ならリバウンドのリスクを抑え、長期的な健康と理想の体型を手に入れることができます。

ダイエットと聞くと、「厳しい食事制限」や「激しい運動」を想像する方も多いでしょう。しかし、短期間での急激なダイエットはリバウンドのリスクが高く、むしろ逆効果です。ダイエットは一時的な行動ではなく、生活に取り入れる「習慣化」が鍵となります。では、どのようにして長期間続けられるダイエット法を見つけるか?リバウンドを防ぎ、健康的にダイエットを成功させる方法を解説します。

健康的なダイエット(減量)を目指す方へ:グラディオが提案する無理のないダイエット法

当ジム「グラディオ」では、無理なく健康的に痩せられるダイエット法を提案しています。まずは週に1回のパーソナルトレーニングから始め、運動習慣を身に付けていただきます。慣れてきたら、週2~3回の運動を推奨。トレーニング頻度を増やす方もいれば、自宅や24時間ジムで自主的にトレーニングを行う方もいます。大切なのは無理なく運動を継続し、習慣として根付かせることです。

さらに、食事コントロールも同時に行います。厳しい食事制限ではなく、3食きちんと食べ、栄養バランスを意識した食事を摂ることで健康的な体づくりをサポートします。初めは全体の食事量を見直し、無理なく2〜5kgの減量を目指します。その後、必要に応じて量を調整し、日々の生活に「習慣化」することが成功への第一歩です。これが自然と身に付くと、外食や付き合いが多い方でも、自分で食べるものや量をコントロールできるようになり、理想の体型に近づけます。

冬に備えて!運動と食事の習慣でリバウンド防止

暖かい季節も終わり、厚着の季節がやってきました。冬はクリスマスや忘年会などイベントが続き、気を抜くと一気に体重が増えがちです。体重が増えるだけでなく、運動不足による筋力低下や代謝の低下が引き起こされ、脂肪がつきやすくなることも多い季節。冬だからこそ、ダイエットのリバウンドを防ぎ、健康的な体づくりを習慣化するための準備が重要です。

グラディオのパーソナルトレーニングでは、正しい食事の選び方や運動のアドバイスを通して、長期的にリバウンドしない体づくりをサポートします。週1回のトレーニングを通じて、体の軸を鍛え、姿勢を整え、健康的な生活習慣を身に付けましょう。忙しい方でも続けられるよう、一人ひとりのライフスタイルに合わせた指導を行います。

体験トレーニングでまずは一歩を踏み出してみませんか?

グラディオではパーソナルトレーニングの体験を提供しています。「ジムでのトレーニングは初めて」「トレーニングが続けられるか不安」という方も、お気軽に体験してみてください。健康的な体づくりを一緒にサポートします。

体験料金:4,400円(来店のみ)
※体験は、入会を検討されている方やパーソナルトレーニング未経験の方に限ります。トレーナーやフィットネス選手の方はビジター料金となります。

場所:兵庫県西宮市 阪神西宮駅より徒歩2分
梅田からも阪神電車で15分と、アクセス抜群です。さらに、出張トレーニングも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

美しく、強く、理想の体を目指すために

グラディオでは、ダイエットや体づくりに関心を持つ方から、コンテストに向けたボディメイクをしたい方まで、幅広くサポートしています。「理想の身体に近づきたい!」と思っている方であれば、年齢や経験は関係ありません。自分のペースで、無理なく、リバウンドしないダイエットを目指していきましょう。健康的な体づくりを一緒に楽しみながら、毎日の習慣へと変えていきます。

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ダイエットに関心がある方、少しでも興味があれば、まずは体験から始めてみませんか?